Récemment, dans ce post, j’évoquais l’importance de respirer correctement. En yoga, il existe tout plein d’exercices de respiration – on appelle ça le pranayama.

C’est en donnant des cours que j’ai réalisé à quel point le souffle, c’est magique et ça permet de relâcher la pression. Généralement, mes élèves arrivent sur les chapeaux de roues, à la dernière minute, voire en retard. Résultat, le premier quart d’heure, tout le monde est un peu perché, personne n’est vraiment présent. Entre la course pour être là, les mille et un trucs à faire après, sans compter ceux qui émergent sans crier gare dès l’on fiche la paix à ses neurones quelques secondes, difficile d’atterrir sur son tapis en un claquement de doigts.

C’était compliqué pour moi aussi, vu que je dois faire les mêmes efforts pour arriver à l’heure ! Résultat, il m’en fallait une au minimum pour être présente. Pas terrible…

Tout a changé le jour où j’ai décidé de commencer mes cours par du pranayama. J’utilise sama vritti (sama = égal , identique ; vritti = action, mouvement), ou la respiration « en carré ». On l’appelle ainsi car elle se déroule en quatre phases de même longueur – comme les côtés d’un carré. Ça marche tellement bien que j’en fais souvent quelques cycles avant un rendez-vous ou un coup de fil important, ou avant de parler en public – en fait, à chaque fois que je me sens un peu stressée (encore faut-il en avoir conscience!).

L’essentiel, si vous vous perdez en route (et ça arrivera immanquablement !), c’est de ne pas vous prendre la tête. Retrouvez simplement quelques respirations naturelles, puis recommencez l’exercice. Si, comme le mien, votre esprit a tendance à vagabonder, fermez les yeux et visualisez un carré. Chaque partie du cycle forme l’une de ses faces.

Bonus promis : Sama vritti est une excellente technique pour s’endormir ou retomber dans les bras de Morphée. Dans un premier temps, utilisez le cycle de base sur 4 temps puis, lorsque la pratique vous sera un peu plus familière, augmentez à 5 comptes, puis 6 et 7, avant de revenir en arrière, et ainsi de suite. Quand vous vous perdez en route, prenez une ou deux respirations naturelles et recommencez, tout simplement. Il n’y a rien à réussir, pas de défi. N’essayez même pas de vous détendre ou de trouver le sommeil. Contentez-vous de respirer. C’est déjà pas mal.

Laissez la magie du souffle agir.